効率よく内臓脂肪を落とす筋トレ法を伝授【今すぐ実践】

女性に比べて男性は脂肪がつきにくく筋肉質と言われていますが、日ごろの運動不足や食事の偏りなどから内臓脂肪がつきやすくなります。

見た目は標準体型なのに健康診断の結果、体脂肪率が高くて驚いたという方も多いのではないでしょうか。

少しでも効率よく内臓脂肪を落とす方法として、今すぐ実践できる筋トレ法をいくつかご紹介していきます。

なぜ内臓脂肪がついてしまうのか?

男性は内臓脂肪がつきやすい理由

脂肪は女性の方が付きやすいというイメージがありますが、内臓脂肪は男性の方が付きやすいことが分かっています。

女性は皮下脂肪がつきやすいのに対して、男性は内臓に脂肪がつきやすい体質なのです。その秘密は男性ホルモンにありました。

皮下脂肪も筋肉を使うときのエネルギーになりますが、これはあくまでも非常事態に陥った時に使われるものなので、素早く筋肉にエネルギーを補充できるのは内臓脂肪と言われています。

そのため、女性に比べて男性の方が内臓脂肪がつきやすいというわけです。

内臓脂肪がついたとき見極める簡単な方法

鏡の前で自分の体形を確認してみましょう。
全身的にリンゴのようにふっくらしている体型はおなかがポッコリ出ている特徴を持っています。

これはリンゴ型と呼ばれる体型です。
上半身に比べて下半身がポッチャリしている場合は、その見た目から洋ナシ形と呼ばれています。

内臓脂肪を落とすなら有酸素運動より筋トレが効果的ってホント？

有酸素運動は内臓脂肪が燃えない？

ダイエットを実践するとき、効率よく脂肪を燃焼させるために有酸素運動が推奨されています。
これは間違いではありません。

また、体脂肪を落とす方法としてジョギングやウォーキングなどを取り入れる場合、毎日継続する必要があります。

筋トレの場合、内臓脂肪にダイレクトに働いてくれますが、筋トレそのものが代謝の高い運動なので、1週間のうちに2～3回取り入れるだけでも十分内臓脂肪は燃えてくれます。

仕事が忙しい男性でも効率よく内臓脂肪を落とすことができる、それが筋トレです。

内臓脂肪を効率よく落とすための筋トレ方法はコレだ！

内臓脂肪を効率よく落とす方法はたくさんありますが、こちらでは特にポッコリおなか周りの内臓脂肪を減らす筋トレをいくつかご紹介します。

やっぱり腹筋は効果的

日ごろ運動をしていないと腹筋すら出来ないという男性がちらほらいますがご安心ください。
腹筋と言ってもクランチという腹筋の方法を取り入れていきます。

とても簡単

その状態ですでに腹筋に力が入っているのが分かるはずです。

動きが小さくてもおなかの筋肉が使われているので、効率よく内臓脂肪を燃焼することが出来ます。
イメージ的には腹筋を丸めるような感覚です。

自宅で簡単スクワット

スクワットもちょっとしたコツさえ覚えておけば、効率よく内臓脂肪が燃えてくれます。

肩甲骨辺りが刺激されるのが分かるでしょう。

このとき、お尻は後ろに突き出してください。
背中が弓なりになるような姿勢です。

これを数回繰り返しましょう。

プランクでお腹周りも背中もスッキリ

プランクとは？

テレビを見ながらでも簡単に出来るのでぜひ取り入れてみてください。
プランクには色んな方法がありますが、初心者の方でも簡単に出来る方法を説明します。

この状態をキープしているとおなかの筋肉を使っているのが分かります。
この姿勢を30秒キープした状態を1セットとして、一日2～3回実践してみてください。

これなら忙しい方でも今すぐ始められるはずです。

効率よく内臓脂肪を落とす筋トレ法まとめ

体を動かして脂肪を燃焼させる方法はたくさんあります。

その中でも筋トレは短時間で筋肉に負荷をかけて内臓脂肪を燃焼させる方法のひとつなので、気づいたときにぜひ取り入れてみてください。

ご紹介した筋トレは自宅で簡単に出来る方法ですが、床が硬いと体が痛くなリます。
大きめのバスタオルなどを床に敷いたり、この機会にヨガマットを用意してもいいかもしれません。

筋トレ中は呼吸を止めず、ゆっくり吸って、ゆっくり吐きながら行います。

皮下脂肪に比べて落ちやすいのが内臓脂肪なので、筋トレを取り入れてほどなく体質や体型の変化を実感できることでしょう。

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